胃里除“幽”，调理肠胃的益生菌，你了解吗？
胃肠道是人体重要的消化器官
也是排毒器官之一
担负了机体大部分的排毒任务
因此，人的容颜和生活质量
与胃肠道的健康状态紧密相连
现今社会普遍存在不良的生活习惯，加上环境污染、食品安全、滥用抗生素，导致70%的国人存在不同程度的胃肠不适，如腹胀、消化不良、大便次数增多等。
此时，医生常常建议患者可以选用益生菌调节肠道菌群，缓解胃肠道症状。那什么是益生菌呢，对人体究竟有何作用呢？
保护“肠”健康
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，常见于乳制品和发酵食品中。主要包括乳酸菌和双歧杆菌等。它们生活在我们的消化道中，帮助维持肠道菌群的平衡，有助于消化食物、促进营养吸收，并且对免疫系统也有一定的调节作用。
2001年联合国粮食及农业粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）把益生菌共同定义为——“益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，它会赋予宿主某种健康益处。”
我国卫生健康委批准的可应用于人体的常见益生菌包括：乳杆菌、双歧杆菌、肠球菌属、芽胞杆菌、酪酸梭菌以及酵母菌等，
肠道中的菌种
肠道菌群分为三类：有益菌（约占25%）、中性菌（约占50%）、有害菌（约占25%）。
一般来说，我们肠道里面的细菌有几百种大致分为致病菌、中性菌和益生菌三类一般情况下，三足鼎立维持平衡但一旦这个平衡被打破致病菌，一家独大，中性菌当了墙头草挂了白旗之后人体就会出现腹痛、腹泻、便秘这些消化道症状。
适合人群
益生菌是每个人体内都有的，但是由于年龄增长、环境污染、用药以及生活习惯的原因，体内的益生菌被大量破坏，达不到我们开始提到的动态平衡，益生菌越来越少，导致致病菌侵入的越来越多。
消化系统不适者
经常感到腹胀、便秘或腹泻的人群，补充益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善消化系统功能。
免疫力低下者
免疫力较弱的人群，如老年人或慢性疾病患者，补充益生菌可以增强免疫系统，提高身体抵抗力。
先天性缺乏乳糖酶的人群
糖酶缺少或者因为乳糖不能被分解时会出现腹胀、腹泻，适当补充益生菌有良好作用。
肠道功能逐渐减弱的中老年人
肠道内双歧杆菌等益生菌因年龄减少，适当补充益生菌是有益的保健措施。
功效
1、改善便秘与腹泻
益生菌可以调节肠道微生态平衡，改善便秘与腹泻。益生菌以活菌的方式进入人体肠道内，并通过生长以及代谢作用，促进肠道内菌群的正常抑制肠内腐败物质的产生，从而保证了肠道机能的正常。
2、缓解乳糖不耐症状，促进机体营养吸收
益生菌能分解乳糖成为乳酸，减轻乳糖不耐症，有助于营养物质在肠道当中的消化和吸收。双歧杆菌和乳酸杆菌不仅可以产生各种维生素，烟酸和叶酸等还能通过抑制某些维生素分解来保障维生素的供应。另外益生菌当中的双歧杆菌还可以降低血氨，改善肝脏功能。
3、功能性胃肠炎
可改善与进餐相关的腹胀、食欲不振等症状，在肠易激综合征（IBS）的治疗上，益生菌可通过调节肠道菌群、改善肠黏膜屏障、调节肠道免疫功能和降低内脏高敏感性等方面改善症状。
4、代谢产物产生生物拮抗，增强人疫力
益生菌可产生有机酸，游离脂肪酸，过氧化氢细菌素，抑制其它的有害菌的生长。另外益生菌还会定制在肠黏膜，皮肤等表面或细胞之间形成生物屏障，这些屏障可以阻碍致病微生物的定植，以此来增强人体免疫力。
5、促进消化系统
益生菌可在肠道内释放各种酶，从而对消化过程起促进作用，其代谢产物短链脂肪酸还可以调节肠道ph值，提高肠道内消化酶活性，从而提升肠道消化水平。
李兰娟院士的讲座上就说明，肠道微生物是提供人体营养、调控肠道上皮发育和先天性免疫的不可或缺的“器官”。它们影响着人们的体重、消化能力、抵御感染的免疫能力。肠道菌群组成越丰富多样的人，健康状况也越好。
可以说肠胃的健康直接关系到我们整体的健康。我们的胃肠道里住着各种各样的微生物，这些微生物的集合称为肠道菌群。而益生菌就在这里定居，通过各种代谢活动，帮我们处理食物药物成分、促进细胞更新、参与免疫反应等。
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