睡眠健康|γ-氨基丁酸酸枣仁片：改善睡眠、舒心、舒压 、
睡眠健康深受大家的关注。改善睡眠问题迫在眉睫，除了调节作息，营造睡眠环境，调理睡眠的健康营养品也极其重要。
要解决睡眠问题，首先关于睡眠的三个问题要做好了解。
1.易感因素：天生睡眠神经不够强韧，容易神经衰弱
2.诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响，产生压力，影响情绪
3.生活习惯因素
作息不规律：熬夜、昼夜颠倒打乱生物钟，使身体难以适应正常睡眠节奏。
睡前不良习惯：睡前使用电子设备，蓝光抑制褪黑素分泌；睡前剧烈运动、饮用咖啡/茶/酒等刺激性饮品，使大脑兴奋。
入睡困难
躺在床上超过30分钟仍无法入睡，睡眠中频繁醒来（夜间觉醒次数≥2次），且醒来后难以再次入睡，睡眠连续性差。
早醒
比正常起床时间提前1-2小时醒来，且无法再次入睡，导致睡眠时间缩短。
睡眠质量下降
睡眠浅，易被轻微声音或光线惊醒，多梦、噩梦频繁，醒来后感觉未充分休息。
睡眠感觉障碍
醒后坚信自己未睡好，但他人观察其有睡眠表现（如打呼噜），缺乏睡眠真实感。
1.睡前1小时避免使用电子设备，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难
2. 少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜频率
3. 将卧室温度调节至20-24℃，选择舒适的床垫和枕头，保持床铺整洁干燥，提升睡眠舒适度。
4. 不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
5. 避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利
6. 避免剧烈运动，可以适当的做一些轻柔的活动如拉伸
7.睡前1小时用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，或泡个热水澡，促进血液循环，放松身心。
8. 提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结
9.睡前泡泡脚，按摩下脚底的穴位，能帮助你活血化瘀，调脏腑，从而调整睡眠。
10.给自己按摩下头皮，放松神经，也有助于睡眠。
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